Renforcer ses défenses immunitaires : les astuces incontournables

Renforcer ses défenses immunitaires : les astuces incontournables

La santé et le bien-être dépendent étroitement du fonctionnement du système immunitaire. Celui-ci est d’ailleurs lié à notre terrain physiologique. Il est donc important d’assainir son corps et de lui donner les éléments nécessaires pour résister aux agressions extérieures. Voici nos conseils pour optimiser vos défenses naturelles.

Misez sur les compléments alimentaires

Choisir un complément alimentaire pour ses défenses naturelles constitue une excellente idée pour permettre à l’organisme d’éliminer les agents pathogènes. En effet, certains oligo-éléments et vitamines sont essentiels au renforcement des défenses immunitaires. Il s’agit surtout de la vitamine D, reconnue pour activer les globules blancs. Vous devez également faire le plein de vitamine A qui stimule la prolifération des globules blancs. De plus, la vitamine E sera indispensable, car elle compense le déficit de réponse immunitaire dû au vieillissement.

On fera confiance aux substances telles que le sélénium, le zinc et le magnésium pour éliminer la fatigue et protéger la membrane cellulaire. Ces éléments sont naturellement présents dans une alimentation équilibrée, mais tout le monde n’arrive pas à suivre ce mode de vie sain. Pour combler les manques, les compléments alimentaires viennent à la rescousse. Ils sont plus concentrés et vous permettent de renforcer ses défenses naturelles sans effort.

Il est important de choisir des compléments de qualité. Pour cela, le mieux est de s’orienter vers les Laboratoires COPMED dont les produits sont fabriqués dans des laboratoires certifiés ISO 22 000. Ce fabricant séduit non seulement par ses produits de qualité made in France, mais également sa démarche écoresponsable et ses valeurs.

On aime particulièrement les compléments conçus à base de substances naturelles comme les fruits et les plantes. Les plus efficaces constituent les produits à base d’extrait de pamplemousse, de curcuma, d’échinacée ou d’œufs de caille. Par ailleurs, il est important de faire une cure de probiotique lorsque l’on atteint la cinquantaine ou que le stress vous affaiblit. Là aussi, vous pourrez compter sur un bon complément alimentaire ou consommer au moins 1 à 2 yaourts par jour.

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Adopter de bonnes habitudes

Ne pas dormir suffisamment peut baisser drastiquement la capacité de votre organisme à se défendre. Par exemple, une nuit blanche réduit le nombre de certains globules blancs. Le mieux sera de s’accorder un sommeil de 7 à 8 h au minimum. En dehors de cette astuce recommandée par les médecins, il est judicieux de faire des siestes dans la journée si vous n’arrivez pas à bien dormir la nuit. Par ailleurs, vous devez penser à laisser entrer les rayons solaires à l’endroit où vous passez le plus de temps.

La pratique d’une activité physique est non seulement indispensable pour renforcer le système immunitaire, mais aussi pour retarder les signes de la vieillesse. Une simple marche de 30 minutes par jour peut améliorer la circulation sanguine et augmenter les cellules immunitaires. Selon les expériences cliniques, une activité physique raisonnable diminue de 40 % le risque d’infection respiratoire. Cependant, il ne faut pas abuser de l’activité, car l’excès d’intensité peut avoir un effet totalement contraire.

En outre, sachez que le stress ne vous aide pas dans le renforcement du système immunitaire. Pensez donc à effectuer des activités qui vous détendent et qui apportent un plus à votre bien-être. Le yoga par exemple participe activement à la réduction de l’impact des conflits psychologiques et émotionnels.

Manger des aliments spécifiques

Avant tout, vous devez vous hydrater suffisamment avec de l’eau simple ou du thé bio pour stimuler le système immunitaire. Il sera ensuite question de privilégier les glucides à digestion lente comme le pain, le riz complet, les céréales. Cela vous aide à booster la production de sérotonine, une substance qui optimise le fonctionnement des cellules immunitaires. On n’oubliera pas les poissons gras, les fruits de mer, les escargots, le cacao et le tofu riche en protéines.

Les fruits et légumes seront vos meilleurs alliés. Le pamplemousse a en particulier des vertus fortifiantes appréciées depuis des années. Il s’agit d’un vrai boost pour la santé qui limite les désagréments causés par l’évolution de l’âge. De plus, les extraits de pépins de pamplemousse permettent de réduire la fatigue et augmenter la sensation de bien-être. Ce sont de puissants antibactériens dont la teneur en vitamine C et en bioflavonoïdes est prépondérante pour donner du pep aux défenses naturelles. En dehors du pamplemousse, vous ne devez pas vous priver de :

  • Carotte ;
  • Laitue ;
  • Épinards ;
  • Cassis frais ;
  • Citron ;
  • Kiwi ;
  • Orange…

Par ailleurs, pensez à éliminer l’excès de sucre, de matières animales et de matières grasses. Enfin, il est conseillé de privilégier les aliments bio pour éviter d’ingérer des perturbateurs endocriniens.